Rano nie moge jesc wcale, nie z powodow zdrowotnych tylko po prostu mam wstret do zarcia rano, jem 30 minut posilek na sile ... i teraz mam takie pytanie czy mozna tak -6.40 godzina 50 gram ostrowi , tłuszcze (oliwa) albo troche wegli np ryz + warzywa i dopiwero potem -9 albo 10 godzina 5 jajek i 100 gram owsianych ? i warzywa ? i potem przed [...]
REGULAMIN OTWARTYCH MISTRZOSTW ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC Chorzów, dnia 14 marca 2009r. I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc. 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Śląska. 3. Wyłonienie najlepszych zawodników. II. Organizatorzy: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie 2. Śląski Okręgowy [...]
Witam, jako że się przez ostatnie dwa lata zaniedbałem, trzeba wcześniej rozpocząć przygotowania do okresu wakacyjnego. Moim celem jest 85 cm w pasie. Czy za pomocą tej diety będę w stanie zrzucić zbędny fat? Czytałem że przy CKD 60% dostarczanych subs odzywczych ma pochodzic z tłuszczów. Jaki będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze [...]
1 . np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. możesz, jednak jeśli celem jest masa a planem jest FBW, to [...]
Przede wszystkim witam bo jestem tu pierwszy raz :) Sporo przeczytałam i pewnie jeszcze sporo powinnam, ale ponieważ zawisłam w pewnym momencie to bardzo proszę o radę. Staram się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i przyznam , ze ile razy próbowałam tym dziwniejsze tego były efekty. Nie wiem gdzie popełniam błąd. Kobieta, lat 30 wzrost 168 waga [...]
Bo diabeł tkwi w szczegółach.. Zupełnie przypadkiem udało mi się uzyskać bardzo ciekawą, deserową konsystencje omletu - na wierzchu elastyczna 'skórka', w środku wilgotny, lekki 'mus'. Jak? Zaczynamy standardowo, serek wiejski 200g i 2 duże jaja (140g). Do tego dodatki: - otręby śliwkowe - 20g - zarodki pszenne - 15g <- niekoniecznie, mogą być [...]
witam mam pytanie kupilem sobei mass xxl gainera zalecane stosowanie to 3-4 razy dziennie dawka po 50 - 70 g wczesniej bralem gain bolic 6000 2 razy po 100 g moglbym stosowac tak samo tego massa? 2 razy po 100 g bardziej mi lezy moge tak go spozywac?
Witam, pewnego dnia wybralem sie z kolega na silke ( Lato 2008 ). Jak zwykle pocwiczylismy ale podczas wyciskania sztangi do góry, nagle poczułem ból w lewym barku. Nie bolało mnie tak bardzo żebym nie mógł cwiczyć dalej, więc zabralem sie za reszte treningu. Gdy obudziłem się następnego dnia rano nie mogłem doslownie ruszać barkiem do tyłu [...]
No ten zielony, koksik, troszkę zalany, pokażę przy okazji Robi dużo krzyku jak podciąga maleńkie ciężary wzdłuż tułowia. Ten koleś 40-50 lat to się o******la równo Taki z wąsikiem, kurna amant *** Buehe - tego drugiego nie zauważyłem, dzisiaj jakby spokojniejszy był w takim razie i nie było tak jak w opowieściach DEE-JAYA: DEE-JAY: slysze [...]
Klub w rumii chyba raczej w Rumi, klub spoko treningi fajne, tanio, dlugo Klub nr. 10 czyli stoczniowiec najprawdopodobniej nie istnieje. nie istnieje a przynajmniej tamta stara sekcja sie rozpadla Nr. 12 czyli sokół... tutaj wszystko tak jak na liście, dodatkowe info że za miesiąc 50 pln... Z tymże pan był "troszkę" wstawiony jak z nim [...]
Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów Zakładam ten temat żeby przedstawić moja przygodę z siłownią. Nie znam jeszcze mojego celu, nie wiem czy uprawiać kulturystykę czy sporty siłowe np trójbój. Mam nadzieje ze ''Wy'' mi pomożecie. Postaram się być rzetelny w prowadzeniu dziennika. ((Galem w piłkę w klubie od 3 [...]
Witam wszystkich, Obecnie nie trenuję kilka lat a to stare fotki. Zmieniony przez - laszloo w dniu 2009-02-11 21:59:50 Zmieniony przez - laszloo w dniu 2009-02-11 22:00:10 Zmieniony przez - laszloo w dniu 2009-02-11 22:00:31
Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj [...]
Witam, chcialbym prosic o przeczytanie i ewentualne poprawienie mojego planu na wyskok. Bede wykonywac go 5 razy w tygodniu. Dodalem do niego pare elementow plyo. Jak narazie jestem na etapie budowania sily statycznej oraz dynamiki silowej. Przy tworzeniu tego planu bazowalem glownie na treningu Juniora oraz wlasnym doswiadczenu. Tydzien 1-4 [...]
Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina 682 kcal [...]
Witma wszystkich znawców tematu,mam pytanko czy jest sens łączenia w jednym cyklu,na początku susty z decą,a później dorzucić wino i bolda lub tren.DZIĘKI ZA POMOC 1.WIEK:28 2.WAGA:82 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: min 2g/kg masy ciała WEGLOWDANY:ciężko [...]
WTR: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 CZW: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj [...]
Siema. Mam 15 lat(w styczniu skończyłem)i chciałbym się zapisać do jakiegoś klubu.Waże 50 kg i mam 170 cm wzrostu, mam dobry drybling, dobrze strzelam z obu nóg i podaje, umiem też dośrodkowywać piłkę obiema nogami i jestem szybki i mam dobre przyspieszenie.Ale moim minusem jest to że jestem mało przypakowany i mam słabą kondyche.Moim następnym [...]
11.02.2009 15 B - Środa 1.Przysiad box 20x15 30x15 40x15 50x15 60x15 70x15 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 90x15 90x15 90x15 3.MC Sumo ( wąski ) 60x15 70x15 80x15 90x15 ( rekord ) 1.Siad jak siad. musze nogi poprawić. Cienizna 2.Siły było dużo. Ale troche barki bolały. Ale się przyzwyczaje i dowale. 3.o KURFAA MAĆ nie wiem jak to się stało. [...]
Witam! Dnia 1 grudnia 2008 roku na treningu w reczna tak niefortunie upadlem po rzucie, ze kolano wygielo sie do srodka. Bol byl chwilowy i niezbyt duzy, po chwile moglem nawet biegac lecz tylko na wprost inne zabiegi typu skrety konczylo sie bolem w kolanie. Trener nakazal mi robic zimne oklady na zmiane z altacetem. Pojechalem do domu i [...]
MistRzostwa Slaska w WL
